这么努力奚梦瑶也逃不出豪门圈的虚假恩爱?为了跟老公扯平年龄差真是拼了…

大人的第1164篇原创分享
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晚上好呀!你萌的大人来咯~~
昨天新的一季明星夫妻综艺开播了,产后不久的奚梦瑶也和老公何猷君一起参加了录制。但播出第一天后,“两口子好甜”的讨论话题,却隐隐有点翻车迹象?网友:这合体上节目,是真·连体婴啊。聊到比老公大六岁但看起来很年轻的话题,奚梦瑶的耿直也是一时没收住…一边比着提拉脸的手势,一边说:“我脸上花了钱的”。热玛吉保养的虞书欣不寂寞了,因为有脸上花钱的奚梦瑶陪她hhh。不过话说回来,大人觉得耿直个性的女明星还挺圈好感的。奚梦瑶不光承认脸上花钱,作为一个模特,她也毫不掩饰对美食的热情…?最大的幸福=睡前吃薯条,最好的时光=红烧肉。不管录节目还是走秀,最大关注点居然是吃吃吃hhhh。从奚梦瑶日常晒出的食物大人也发现,煎饺、面条、白米饭,基本上90%都是精细主食。其实这些食物跟我们日常点外卖或者家常菜吃的是非常相似的。但是大家有木有发现,“健康餐”里面,基本看不见白米面,即便有主食也替换成藜麦or糙米。这是因为,平常我们爱吃的白米面,算是“精细饮食”。相对于粗糙饮食来说,比较容易胖,健康程度也较低…今天,大人要来给正在贴秋膘的童鞋提个醒,聊一聊“长期精细饮食对身体的影响”这件事。什么是精细饮食?
精细饮食也叫精制饮食,指的是以经过精细化加工的大米、白面为主要食物的饮食方式。港真,大人估计绝大部分中国人日常都是这么吃的。但随着大家健康意识的提高,越来越多的人意识到,“饭吃得太细了,不好”。为什么不好?首先我们要知道,稻谷在地里收割回来,要经过脱壳、碾谷皮,去胚芽一系列工序。才变成了我们通常看到洁白米粒的样子。一顿操作猛如虎,但是一套精细化加工流程下来。稻米被一层层打磨,膳食纤维、维生素B族和VE、不饱和脂肪酸等营养物质也被一层层带走,最后只剩下胚乳,成为“精制谷物”。再进一步把白米或小麦磨成面、做成米粉面条、馒头等精制面食。甚至蛋糕、饼干、膨化食品,也是精面做的,它们的热量密度、升糖指数又会进一步提高。所以说,精制米面虽然变好看也变好吃了,但同时它的升糖指数和热量变高了。精制白糖和盐也是同理,经过加工后纯度变高,热量密度也增高。长期吃这些精制食物我们的身体也会产生相应影响。为什么不能吃的太精细?
??更容易胖100g米饭和100g米粉相比,米粉的热量密度比米饭更高。所以你每顿嗦一碗米粉,比每顿吃一碗米饭更容易胖。至于含糖又含淀粉的甜品就更不用说了,大家因为奶茶小蛋糕长了多少肉心里也有数叭。不光是胖,精制食物的营养质量也降低了不少。长期高热量却低营养的饮食,也会让你的新陈代谢降低,患病风险增高,胖出营养不良,说人话就是虚胖。??得“富贵病”的风险增加天天吃精米更容易得糖尿病是已经被研究证实的。精致的主食和糖都会导致血糖像坐过山车一样反复飙高,胰岛素就要拼命加班分泌来压制血糖。久而久之胰岛素分泌过劳or失调,引起2型糖尿病、甚至心血管疾病、肿瘤的发生。另外,糖的摄入咱也不能忽视。毕竟哈佛大学研究证实:每天喝2次含糖饮料,早死风险增加21%。还是乖乖放下手里的快乐水,改喝白水或无糖茶叭…??影响排泄,便秘精制食物中膳食纤维比较少,天天嗦粉吃白米饭,点外卖其他蔬菜水果又吃不够的我们,就容易增加便秘的风险了。人一便秘吧,不光是长痘脸色差了,就浑身都不自在啊…??减少咀嚼次数,增加消化负担吃一小碗糙米要嚼15分钟,但一碗粉大概5分钟就能嗦完了。但这样削弱了牙齿咀嚼的助消化功能,消化重任都转移到胃部了,给加了不少活。另外,细嚼慢咽本身容易增加饱腹感,吃得快、嚼得少也以为着容易吃多吃撑。怎样吃的“粗糙”一点?
?尽量不吃白色碳水、少吃黄色碳水BBC的纪录片里,把碳水按颜色分为了三类:白色碳水是各种糖,包括含糖饮料、加工食品中的添加糖。
黄色碳水指淀粉,包括米饭,面条,谷物等淀粉类主食;绿色碳水,也就是膳食纤维和抗性淀粉,主要来源于蔬菜、水果、粗粮等。白色碳水和黄色碳水吃进去都会迅速分解成葡萄糖给身体供能,如果吃过量,就会转换成脂肪,同时也影响健康。所以大人一直提倡“抗糖”饮食,不光是为了皮肤身材着想,更是为了健康。?用粗粮替代部分主食平时白米饭、白面仍然是我们的主食,没法完全剔除不吃。但是可以尝试在煮米饭的时候,掺点儿糙米、紫米、小米这类杂粮。纯糙米饭被很多人吐槽难吃,但是掺在白米里煮,亲测口感还可以,容易坚持。粗细搭配的主食也增加了膳食纤维和饱腹感。(但本身胃不好的童鞋不建议这么吃,消化过程会促进胃酸分泌)用南瓜、芋头、土豆、玉米等富含植物纤维的“粗粮”,代替某一餐的精制米面主食也是不错的办法。?吃点冷藏米饭也可以原来把卡路里“冻掉”不是一句笑话。研究发现,把米饭or面包放进冰箱里冷藏,会使里面部分淀粉,转化成抗性淀粉。抗性淀粉是一种难消化的淀粉物质,也可以说它是一种纤维,BBC将它归为绿色碳水的一类。我们经常说的五谷杂粮,全麦面包,糙米等都属于抗性淀粉。大人记得便利店里就有冷藏米饭?热一热吃就OK了,或者直接自制也没啥难度。?合理搭配减少精制食物摄入量想要吃得健康,重要的不是完全不吃某种食物,而是注重食物的合理搭配和摄入量。吃饭时多配点蔬菜,这些热量低又容易饱的配菜,其实也就相当于减少精制米面的摄入量了。总而言之,避免过量的精制碳水,办法非常多,大家可以选择自己最能接受和坚持的方式。虽然改变饮食方式很有难度,但是少吃糖,控制米面摄入量,对健康还是有积极意义的!今天就先说到这吧!大人祝福每个点赞的童鞋都可以吃嘛嘛香,快乐变瘦!(超大声)- End -点个在看(疯狂暗示)

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